Denenmiş zayıflama sırları ve ipuçları
Kilo vermek sadece diyet ya da egzersizle olan bir şey değil. En iyi çözüm için yediklerinize dikkat ve hareket etmenin yanı sıra ek yöntemler de uyguladınız mı, incecik olmaktan kimse alıkoyamaz sizi!
Yaz sıcakları ile birlikte sanırım çoğumuz kendimizi rahat bıraktık. Kalorili beslenmeye başladınız ve kendinizi bıraktıysanız üzülmeyin. Eğer bir kez yemeye başladınız ve duramıyorsanız endişenmeyi bırakın.
Hep kendime yarın başlıycam derim ama ertesi gün devam ederim. Hiç kimse hayatının sonuna kadar diet yapamaz, ya da kurallara uygun beslenemez. Bugün sabah uyandınız ve kendinize baktınız fazlalıklarınız var ama siz hala devam ediyorsunuz..
Diyetsiz Kalıcı Zayıflama
Bazen, zayıflayabilmek için farklı yollara başvururuz. Örneğin tek öğün beslenerek zayıflama çabaları, ya da tek çeşit yiyerek kendini diğer besinlerden soyutlamak yanlış diyet yöntemleridir ve bizi hüsrana uğratmaktan başka işe yaramaz.
Bu sebeple diyet olayına girmeden sağlıklı kilo verme yöntemlerini denemeniz uygundur. İşte size öneriler…
Göbek EritmeDiyetsiz kalıcı zayıflama yöntemleri, Göbek eritme
Sabah kahvaltınızı ihmal etmeyin:
sabahları aceleden ya da canınız istemediğinden es geçtiğiniz sabah kahvaltılarınız aslında sizin büyük kurtarıcınız. Emin olun ki sıkı yapılan güzel bir sabah kahvaltısı sizi gün boyu daha tok tutacaktır ve iştahla gidip kendinizi fastfood a vermenize engel olacaktır.
Kilo aldırmayan ve sağlıklı yiyecekleri, bunun yanı sıra meyveleri de öğününüzden eksik etmezseniz, kilo vermekte sıkıntı çekmezsiniz.
Kalorili yiyecekleri görmeyin bile:
Evinizde bulunan kaloriye fazlasıyla doymuş besinler, durdukları yerde durmazlar ve sağlıklı yaşantınızın sağlıksız birer parçası haline dönüşebilirler. Bu besinlerden az miktarda almaya çalışarak kendimizi kandırmak yerine evde dahi bulundurmamak yararınıza olacaktır.
Daha küçük porsiyonlar:
Sofraya oturduğunuzda açlığınızın getirmiş olduğu etkiyle yediğiniz büyük porsiyonlar ya da restoranlarda ihtiyacınızın fazlasını koymaları sizi olumsuz etkileyecektir. Fakat, küçük bir tabakta yiyeceğiniz küçük bir porsiyon sağlığınız açısından kurtarıcı olma niteliğini taşır.
Tatlandırılmış içecekler mi? Asla…
Bünyenizin kalori depolamasına bire bir sebep… tatlandırılmış içecekler… bunların yerine bol bol su, taze portakal suları, az yağlı süt ya da yeşil çay tercih etmeniz yararınıza olacaktır.
Gece saati mutfağa son…
Saat ilerliyor ve sizi uyku tutmuyor. Bu senaryoya bir de boş durmaktan oluşan can sıkıntısının etkisiyle mutfağa doğru ilerlediğinizi eklersek vay halinize… sakın ama sakın, gece geç saatlerde yemek yemeyi düşünmeyin. Her ne yerseniz size dönüşü muhteşem olacaktır.
Tükettiğiniz her besin doğal olmalı…
Her şeyin doğalı… yemeğe başlamadan önce bir kase çorba ve yiyeceğiniz güzel bir mevsim salatası, iştahınızı dengelemek açısından yardımcınız olacaktır.. Ayrıca açlık hissine kapıldığınızda tüketebilmeniz için mutfağınızda mutlaka sebze ve meyveleriniz hazır bulunsun
Su Tüketimi
Kimileri sadece su içerken kimileri çay – kahveyi sudan daha fazla tüketiyor, ayrıca gazlı içecekler ile serinleyenler de var. Yapılan araştırmalar, günlük sıvı ihtiyacının, daha büyük bir kısmını sadece sudan alan kişilerin, genel olarak daha sağlıklı bir beslenme programı yürüttüklerini göstermiştir.
12 bin kişi üzerinde yapılan çalışmada su içme alışkanlığı olan bireylerin diğer yeme içme alışkanlıklarının da daha iyi olduğu gözlenmiş.
Bu araştırma sonucuna göre sıvı seçiminde “su” tercih edenler beslenme tipi olarak da daha fazla lif, daha az şeker ve daha az kalorili besin tüketiyor. Peki sizin sıvı tüketim alışkanlığınız nasıl?
SUYUN GÖREVLERİ;
- Besinlerin sindirimi
- Besinlerin emilimi ve taşınması
- Eklemlerin kayganlığının sağlanması
- Elektrolitlerin taşınması
- Besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan artık maddelerin atılması
- Vücut ısısının denetimi
Susamayı beklemeden su için
Yapılan araştırmaların ışığında her zamanki gibi su, favori içeceğimiz olarak yerini koruyor. Susamayı beklemeden su için! Su insan vücudunda ve yeryüzünde en çok bulunan maddedir ve yaşamak için en az oksijen kadar gereklidir.
Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının yüzde 55 – 75’i sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Tüm vücut dokuları belli miktarlarda su içerir. Her vücut hücresi, dokusu, organı ve vücudun her türlü fonksiyonunu sağlamada su gereklidir. Su, aslında vücudun en çok gereksinim duyduğu besin öğesidir. Vücut suyunun yüzde 10’unu kaybedersek yaşamımız tehlikeye girer. Yüzde 20 kayıp ölümle sonuçlanır.
“Ne kadar ve ne zaman su içmeliyim?” diye soranlara, genel olarak günde 8-12 bardak kadar tüketimin yeterli olduğu söylenebilir. Suyun ne zaman içildiği ise önemli değildir, yemekten önce, yemek sırasında ya da yemek sonrasında fark etmez. Aralarda da istediğiniz zaman içebilirsiniz. Yeter ki, su için.
Mineral kaynağı; maden suyu
Tüm maden suları doğal olarak minerallerden zengindir. Yeraltında oluşma süreçlerinde hemen hepsi değişik düzeylerde kalsiyum, magnezyum, klor
Ne Kadar Sürede Kilo Veririm
Günlük kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile çarpılmasıyla yaklaşık olarak hesaplanabilir. Bu hesaplama, genç ya da erkekseniz harcamanızı düşük tahmin edebilir yaşlı ya da kadınsanız yüksek tahmin edebilir. Bir diyetin içerdiği kalori gıda tablolarından tahmin edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini dikkatle ölçmeniz gerekir.
Hem içerilen kalori miktarını hem de harcanmasını tahmin etmede önemli hatalar yapmak mümkündür. Bir diyet uzmanı böyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir.
İkinci adım, vücudunuzun günlük kalori açığını kapatma biçimiyle ilgilidir, ideal olarak, kilo kaybetmek için, vücudunuz fazla kalori sağlamak üzere yalnızca vücut yağlarını kullanacaktır.
Ancak vücut proteini de kullanılır açık büyükse ve diyetin protein içeriği azsa ve biyolojik kalitesi düşükse daha fazla kullanılır. Vücut proteininin bu kaybı, kilo kaybı oranını arttırır, çünkü 1 gram vücut proteini ile, 1 gram vücut yağının sekizde biri ilâ onda biri yaklaşık olarak aynı oranda kalori içerir.
Kilo Verme Hızı
Oldukça fazla kiloluysanız ve daha az yemeye dayanan bir zayıflama programına başladıysanız, ilk ya da ikinci haftada hızla kilo verdiğinizi farkedeceksiniz.
Bu ilk kilo kaybı size planınız konusunda güven verir. Ama, böyle bir kaybın yalnızca yağ kaybıyla sınırlı olmadığını akılda tutun. Kilo kaybınız kısmen bir sıvı kaybına ve kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen stoklarının tükenmesine bağlı olabilir.
Bu nedenle, bu ilk birk ç günde kaybedebileceğiniz 1 ilâ 2,5 kilo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, ama sürekli kilo kaybı yağ kaybı daha yavaş bir süreçtir.
İştahla Nasıl Baş Edilir?
Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz.
Diyet & Zayıflama & İştah KesmeDiyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Ama çok iştahlıyım diyorsanız bunları deneyin:
* Güç harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz.Bu durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.
* Daha uzun süre çiğneyin:
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten
Forma Girmek
Forma Girmek İsteyenlere Rehber olacak Tavsiyeler:
Pazartesi, öğle yemeği vaktinde koşu
Salı sabahı, bisikletle gezinti
Çarşamba akşam üzeri roller veya trotinet
Hızlı Kilo Vermek & Çabuk Zayıflamak- Su içmek için susamayı beklemeyin. Yanınızda bir şişe su bulundurun ve ara sıra sindiriminin daha kolay olması için küçük yudumlar alarak için.
- Hangi aktiviteyi seçmiş olursanız olun, ısınma hareketleriyle spora başlayın ve ritminizi kademeli olarak arttırın.
- Etkili olması için zaman geçtikçe mesela pazartesi koşularını her defasında daha uzun veya daha hızlı koşun. Bisiklet gezintilerini pedalları daha ağırlaştırarak ve daha uzun, daha yorucu parkurlarda yapın.
- Boş olduğunuz her andan popo kaslarınızı sıkıp bırakarak yararlanın. Karın kaslarınızı da çok derin nefes alıp vererek sıkılaştırabilirsiniz.
- Açlık hissinden kaçınmak ve enerjinizi korumak için her zaman tok karınla işe başlayın. Tıka basa dolu bir mideden söz etmiyoruz elbette! En erken iki saat önce yemek yemiş olmalısınız. Öğle vaktine yakınsa spordan önce galeta gibi hafif bir şeyler atıştırın ve 45 dakikadan uzun yürüyüşleriniz için biraz yanınıza almayı da ihmal etmeyin. Diyet ürünleri tercih edin.
Çabuk Zayıflama Diyeti
Diyet yapmak istiyorsunuz ama uzun süren diyetlerden de kaçınıyorsanız bu diyetle hemen forma girebilirsiniz...
Kilo Verme & ZayıflamaÇABUK ZAYIFLAMAK İÇİN UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
ÇABUK ZAYIFLAMAK İÇİN KAHVALTI 1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon
10 Günde Kolay Zayıflama
10 günde 5 kilo verdiren diyet için notlar :
10 Günde 5 kilo verebilmek için çay, kahve ve şekersiz süt tüketilmelidir.
10 günde 5 kilo verdiren diyet bir yıl içerisinde en fazla 2 kez uygulanabilir.
Diyeti 3 kez uygulamak için 1 haftalık normal bir beslenme süreci geçirilmelidir.
KOLAY ZAYIFLAMA FORMÜLLERİ İÇİN...
Diyet ve Kalori
Diyet yapanların dikkatini çeken ve önemle üzerinde durduğu konulardan birisi de günlük kalori ihtiyacından ne kadar azaltma yapma gerektiğidir. Biz bu hususta ortalama tükettiğiniz 1500-1600 kaloriden çok uç değerlerde azaltma yapmanızı önermiyoruz. Bunun daha öncek yaşamlardan olumsuz örnekleri mevcuttur.
Günde 1600 kalori alması gereken
Renkli Diyetler
Amerikalı doktor David Heber’e göre, besinler 7 renk grubuna ayrılıyor ve her birinin ayrı işlevi var. Bu renk gruplarına göre yiyerek kanserden bile korunmak mümkün. Örneğin lahana kalbe, domates kansere, havuç da gözlere iyi geliyor. Diğerleri için liste aşağıda, listeyi gözden geçirin, hayatınıza yeni bir yön verin.
• Mor: Bu besinler çok güçl
Göbeğinizden Kurtulun
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için
Yüksek Tansiyonlu Hasta ve Diyeti
Yüksek tansiyonu olanlarda kalp-damar komplikasyonlarının ziyafet sofralarından kalktıktan sonra daha sık ortaya çıktığı bilinmektedir. Karbonhidrat ve yağ alımı sınırlanman, bitkisel ağırlıklı bir beslenmeye ağırlık verilmelidir. Örneğin düşük kalorili enginar ve soğanın bileşiminde yüksek tansiyonlu hastaya yararlı olan idrar söktürücü maddeler vardır. Bütün yüksek tansiyonlularda
Böbrek Hastalıklarında Diyet
Böbrek hastalıklarında diyet, belirtileri denetim altına almak ve komplikasyonların ortaya çıkmasını engellemek için yapılan tıbbi tedaviyi tamamlar. Örneğin peynir, yumurta, kırmızı et gibi hayvansal kaynaklı proteinlerin daha az yenmesi ve alkol, çikolata gibi yiyeceklerin kısıtlanması vücutta azotlu artıkların oluşumunu azaltmak açısından
Beyaz Diyet
Sindirim güçlüğünde, düzenli aralıklarla sık ve küçük öğünlerle (gün boyu en az beş kez) beslenmek uygundur; böylece midenin hiç boş kalmaması ve mide salgısının asitliğinin sürekli tamponlanması sağlanır. Besinler uzun uzun ve dikkatle çiğnenmeli, hızlı yemekten kaçınılmalıdır; çiğneme hareketi yiyecekleri mide salgılarının etkisine hazırlar.
Tükürük ve mide enzimlerinin etkisini
Diyet
Mevsim geçişleri dönemlerinde, özellikle yaz aylarında hemen hemen herkes kilo verme telaşına düşer. Bu arayış içerisinde eş dosttan öğrenilen diyet programları bilinçsizce uygulanmaya çalışılır. Ancak uzmanlar, bu şekilde kilo vermenin çok sağlıklı olmadığını hatta kilo aldırabileceği konusunda uyarıyor.
Diyete Başlamadan Önce dikkat edilmesi gerekenler
